przerwy miedzy seriami

[...] te 50 powtórzeń w 5 seriach prawidłowo technicznie? A jak wygląda sprawa serii rozgrzewkowych? Dać np. 1 serię rozgrzewkową np. 50% z 1 serii? Jeszcze jedno. Ile minut przerwy poleciłbyś robić między seriami i ćwiczeniami? Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-09-04 21:06:47 Nie zaczynaj od tak wysokich ciężarów.Pierwsze [...]

[...] 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min po treningu było 115tętna i 167/57 ciśnienia), także jest zadowolenie. Krete brać w DT przed i po treningu a w DNT- 20min przed sniadaniem [...]

Po 2 miesiącach mogę dalej ćwiczyć fbw tyle że z innymi ćwiczeniami, innymi przerwami między ćwiczeniami itd. czy powinienem zmienić metodę treningu z fbw na inną ? Czy w pierwszym planie przerwy między ćwiczeniami 1 min i między seriami 2 min będą ok ? Zmieniony przez - Piter89 w dniu 2013-04-09 08:18:27

[...] zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max [...]

[...] czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie 5a. powoli do przodu 5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg Komentarz: Trening intensywny, bo krotki, przerwy miedzy cwiczeniami minimalne. Troszke inna kolejnosc i wyjatkowo brakowalo mi malych talerzy. Lubie swoja silownie ale naprawde mogliby dokupic sprzetu @@-) tak, tak [...]

[...] ćwiczeniach przeceniłem się trochę :-) Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym splicie, w którym wykonywałem kilkanaście serii więcej i nie ma takiego dużego obciążenia układu nerwowego. Plusem dużym jest to, że cały trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę, robiąc przerwy 2 minuty między seriami.

[...] 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na mase ale brak otluszczenia calej sylwetki. 10-15 oddechow przerwy podczas rp to czasowo ok 25-40 sekund przerwy.podobnie zalecano kiedys-20 sek miedzy seriami przy malych grupach i 30-40 przy duzych.... przerwa 25 oddechow odpowiada [...]

[...] 2s 20/15 + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest to cwiczenie izolowane pzdr Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]

[...] wynik) , odpoczynek, pobudzenie się do walki i jedziesz na rekord! (załóżmy że będzie 10p). 5. Po całym tygodniu powtórka sprawdzianu! (załóżmy ze będzie 12p) 6. Tydzień przerwy 7. Zaczynasz cykl od nowa opierając się na nowych liczbach max powtórzeń. (czyli zaczynasz na 6 powtórzeniach) możesz zacząć od 3 powtórzeń ale podwieszasz 5 kg na [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] - nie powietrze ale i nie nic meczacego. Krzyzowanie linek dropset 50. Bierzesz ciezar w ktorym jestes w stanie zrobic 15-25 ruchow. Robisz ile zdolasz ,potem 30 sekund przerwy, robisz ile zdolasz itd az lacznie bedzie 50. Az uda sie zrobic 50 w dwuch seriach - dodajesz ciezar. Pierwsze 5 tygodni - progresja co trening. Nie co serie. Trening [...]

[...] jestem średnio zadowolona przez to że takie zamieszanie było, jakoś nie mogłam się odnaleźć, skupić na ćwiczeniach i chyba za słabo je poczułam, pewnie dlatego że za długie przerwy (choć jutro się okaże, czy jeszcze nie poczuję %-) ), za to biegło mi się dobrze, więc chociaż tyle na plus DIETA Mam wliczać wszystko - układałam chyba miskę ze trzy [...]

VOODA logika taki plan dawidoo tak i zobacz jak reaguje na to miesien (przerwy krotkie miedzy seriami)

[...] 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Trening intensywny, starałem się max 20sekund przerwy robić między seriami, tak samo szybko wykonywane kolejne ćwiczenia. http://img441.imageshack.us/img441/7471/dieta20130222.png Wypiłem 3 drinki i zjadłem dwa wafelki, [...]

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

[...] wyjścia. Na początku orbitrek 10min, później rozgrzewka i ćwiczenia. W międzyczasie zdarza się też kilkuminutowa przerwa jak czekam aż się coś zwolni. Ogólnie między seriami przerwy robię takie, żeby dać radę. Czytałem że ektomorficy mogą robić dłuższe przerwy. Jakbym robił za krótkie to bym nie zrobił wszystkich powtórzeń. Czytałem masę [...]

[...] a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną [...]

Moj trening byl typowy na spalenie tkanki. Jak wiadomo szybkie przerwy 1 minutowe miedzy seriami itd. Silka 4 razy w tyg i po niej rowerek stacjonarny 40 minut. TO wszystko: ) Thx za uwage:D